این لینک رو یکی از دوستای خوب همراه چالش مدیتیشن برام فرستاد. یه ترجمه‌ی مختصری ازش میذارم:
“خیلی از آدما به این دلیل از دویدن لذت میبرند که در ضمنش لازم نیست به چیزی فکر کنند. به موسیقی یا کتاب صوتی گوش میدن و بدن بدون نیاز به تمرکز کار دویدن رو انجام میده. از اونجا که بحث ذهن‌آگاهی این روزا تو همه‌ی زمینه‌ها مطرحه، تحقیقاتی هم درباره‌ی ذهن‌آگاه بودن ضمن دویدن انجام شده که نشون میده نه تنها این نوع دویدن به بالا رفتن عملکرد و استقامت ورزشکار کمک میکنه بلکه باعث پایین اومدن افسردگی هم میشه.
شرکت‌های ورزشی زیادی شروع به فعالیت تو این زمینه کردند. مثلا شرکت نایک با اپلیکیشن headspace (که یکی از اپلیکیشن‌های مطرح برای تمرین مدیتیشن هست) همراه شده و تعدادی مدیتیشن ذهن‌آگاهی برای دویدن آماده کرده.
ذهن‌آگاه بودن ضمن دویدن یعنی تو لحظه‌ی حال حضور داشته باشید، با تجربه‌ی بدنتون در ارتباط باشید، و چیزهایی که حواستون رو پرت میکنه مثل موبایل یا موسیقی رو از خودتون دور کنید. وقتی شروع به دویدن کردید، ببینید بدنتون بهتون میگه چقدر تند میتونه حرکت کنه، به جای اینکه عملکرد ایده‌آلتون رو بر اساس انتظار جامعه یا حتی خودتون (بدون در نظر گرفتن شرایطتون) مشخص کنید. طرز نفس کشیدنتون بهتون میگه باید حرکتتون رو تندتر کنید یا آرومتر. بهتره سعی کنید از بینی نفس بکشید، چون تنفس از طریق دهان معمولا تو موقعیت‌های پر استرس صورت می‌گیره. برای اینکه آرومتر بمونید سعی کنید نگاهتون روی چیزی متمرکز نباشه و چشماتون ریلکس باشه.
برای اینکه راحت‌تر بتونیم ضمن دویدن ذهن‌آگاه باشیم، توصیه میشه که قبل از شروع دویدن چند دقیقه مدیتیشن تمرکز روی تنفس انجام بدیم تا خودمون رو از استرس روزمره دور کنیم و بدن رو آروم کنیم. بهتره همین مدیتیشن رو بعد از اینکه ورزشمون تموم شد هم انجام بدیم تا بدن کاملا ریلکس بشه.”
https://www.runnersworld.com/training/a22160937/mindfulness-in-running/